Урок 18 Силовые тренировки утром — вред или польза?

поль-вред-силовые-тренировки-утром

Время от времени мои подопечные интересуются, будет ли эффективнее, если проводить силовую тренировку утром? Возможно ли повысить скорость жиросжигания? Однозначного ответа здесь нет. Если цель занятия — жиросжигание, то, конечно же, катаболические процессы и процесс липолиза (расщепление жиров) будет ускорен. Работая 30 минут-час на орбитреке худеть начнёте с первой же минуты работы. Организм ещё не насытился питательными веществами и гликогена в организме минимум. Но если цель наращивание мышечной массы, путём силового тренинга, то здесь негативного воздействия больше. Сейчас попробуем разобраться почему так. 

Все дело в позвоночнике, точнее в межпозвоночных дисках. Когда мы спим, нагрузка на межпозвоночные диски уменьшена до минимума. Таким образом, диски могут поглощать жидкости больше и в результате этого увеличиваться в объёме. Но как только мы просыпаемся и начинаем двигаться, принимаем вертикальное положение, эта дополнительная жидкость выводится и объём дисков нормализуется. 

Все дело во внутридисковом давлении. Когда утром мы просыпаемся, то давление в дисках выше на 240%, чем оно было вечером. Помимо всего, сгибающиеся функция увеличена на 250-300%.

Многие тренера-силовики заставляют своих подопечных уже в 6 или 7 утра сидеть на корточках, выполнять приседания или выпады. Проблема в том, что человек возможно ещё полчаса назад лежал в кровати и юзал Инстаграмм или ФБ. 

В результате утренней силовой тренировки возможное внезапное смещение межпозвоночного диска. Также высока вероятность растяжения связки в таком состоянии дисков. 

Правильно будет все же перенести или организовывать подобные занятия ближе к обеду. Но если уже тренировка состоялась, то грамотным шагом будет исключение компрессионной или же сдвиговой нагрузки на спину. 

Как избежать вероятности получения травмы?

Для того, чтобы избежать травмы позвоночника или же конкретно растяжения связки позвоночника стоит обратить внимание на следующие моменты:

  • проведите длительную разминку перед силовой частью — большинство мышечных сокращений в области спины нормализуют уровень гидратации в межпозвоночных дисках, что не приводит к травмам;
  • выполняйте легкие выпады вперед перед собою со штангой — нагрузка увеличивает напряжение в спине, но выпады вперед предшествуют основные сокращения в области позвоночника;
  • стоит обратить внимание на подъемы отягощений, которые похожи по технике и нагрузке с выпадами;
  • выполняйте двусторонние подъемы легких весом корпусом — к примеру, вместо болгарских выпадов; таким образом мы можем распределять 70-80% общей нагрузки по всему мышечному корсету.

Как тренироваться утром?

Если же ваша жизнь цель занятий в зале — это гипертрофия мышц, то стоит обратить внимание на тренировки с поднятием легких весов и работать на многоповторку. Давно доказано, что мышцы хорошо растут и от работы с около предельным (75-90% от 1ПМ) весом, так и от работы с легким весом (50-60% от 1ПМ). 

Берегите своё здоровье. 

Автор: Бугаенко Руслан

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *