Урок 19 Тренировки при гипертонии в зале: силовые или кардио?

как-тренироваться-при-гипертонии

Большинство врачей не рекомендуют тренироваться людям, которые имеют повышенное артериальное давление, то есть, гипертонию. В целом, они правы, поскольку любая физическая активность тут будет только повышать давление, а, соответственно, есть высокий риск резкого ухудшения состояния здоровья и обострение заболевания. Сегодня мы постараемся разобраться, можно ли проводить тренировки при гипертонии в тренажерном зале без тренера?

Гипертония (гипертоническая болезнь) — хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы, при котором артериальное давление является повышенным. Нормальное давление становит 120/80 мм.

Можно ли тренироваться?

Как нужно заниматься спортом при высоком давлении?

Однако, тренироваться с гипертонией все же можно, но только осторожно. И практика многих тренирующихся это подтверждает. Но, конечно же, важно придерживаться особенных принципов и рекомендаций, относительно построения всего тренировочного процесса.

Кстати, в следующей статье мы рассмотрим тему: как тренироваться при варикозном расширении вен.

Кроме того, все физические упражнения, правильно подобранные под особенности конкретно вашего организма, могут в дальнейшей перспективе снизить давление и нормализовать общее состояние здоровья. Поскольку во время тренировки, тренируется не только тело, но и сосуды.

Со временем, сосуды станут более прочными и эластичными, что становится хорошей предпосылкой к снижению давления.

Симптомы при гипертонии

Какие признаки гипертонической болезни?

Классические симптомы, которые проявляются при повышенном давлении во время тренировок — это головокружение и головная боль. Именно поэтому, если у вас появляются такие симптомы во время активных физических нагрузок, обязательно контролируйте свое давление.

Признаки

  1. Сильно пульсирующая головная боль.
  2. Сдавливающая боль в области висков и всей лобовой плоскости.
  3. Колющая боль в области сердца.
  4. Раздражительность.
  5. Тревога.
  6. Страх.

Советы врачей

Рекомендации докторов

Итак, если вы страдаете гипертонией, следуйте таким простым рекомендациям:

  1. Не стоит кушать сладкое непосредственно перед тренировкой. Любая пища с большим содержанием сахара повышает артериальное давление, что в свою очередь, в тандеме с тренировками может вызвать обострение.
  2. Начинайте свою тренировку с разминки, а затем переходите к тренировке ног. Таким образом, больший объем крови будет находиться в нижней части тела, что снизит риск «удара в голову». Старайтесь, чтобы первые 2-4 упражнения были направлены на тренировку ног.
  3. Не стоит во время занятия фитнесом пить слишком много воды. Конечно же, жидкость во время занятия не противопоказана, однако не в больших количествах.
  4. Понижайте уровень интенсивности тренировок. Чем больше ваша активность, тем большим будет пульс, а соответственно и давление. Вообще, рекомендуется проводить тренировки раздельным методом или суперсетами.
  5. Постарайтесь отказаться от упражнений, где голова будет находиться ниже, чем тело. Это сгибания ног в положении лежа, жим на тренажерах, скручивания на наклонных скамейках и так далее.

В целом, это основные рекомендации, которые помогут сделать тренировки комфортными.

Программа тренировок в тренажерном зале

Как тренироваться в спортзале

Первым дело нужно проконсультироваться с вашим врачом. Расскажите, каким видом спорта вы хотите заниматься.

Если у вас есть проблемы с лишним весом, то в первую очередь сконцентрируйтесь на похудении. Обратитесь к тренеру или диетологу за программой питания.

Кардио занятия

Первые 6 месяцев занятий, должны быть на 100 процентов аэробные. Выполняйте кардио упражнения на велотренажере или же на орбитреке. Не стоит сразу становиться на беговую дорожку.

Бег на орбитреке

Пример программы:

  1. Разминка. Уделите минимум 10 минут. Подготовьте все системы вашего организма к работе. Выполните суставную разминку.
  2. Основная часть. Станьте на орбитрек. Установите уровень 40% от максимальной сложности на тренажере. Работайте 5 минут и минуту отдыхайте. Сделайте так 3 круга. Через месяц добавьте еще один круг. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю.
  3. Заминка и растяжка. Обязательно растяните ваши мышцы.

Силовые занятия

К силовым тренировкам и вообще к весам нужно подходить крайне осторожно. Только после 4-6 месяцев занятий на кардио оборудовании можно пробовать.

Вертикальная тяга в блочном тренажере

Проконсультируйтесь обязательно с вашим врачом.

Не рекомендуется:

  • Выполнять любые упражнения, при которых, голова находится ниже уровня тела.
  • Поднимать веса, с которыми вы можете сделать минимум 15-20 раз.
  • Круговые тренировки.
  • Кроссфит.
  • Бег.
  • Много упражнений выполнять на верхнюю часть тела.

Пример программы:

  1. Тяга вертикального блока (3 подхода по 15 повторений).
  2. Жим гантелей на наклонной скамьи с положительным углом (3 подхода по 15 повторений).
  3. Разгибание ног сидя (3 подхода по 15 повторений).
  4. Разведение ног сидя (3 подхода по 15 повторений).
  5. Сведение ног сидя (3 подхода по 15 повторений)
  6. Работа на орбитреке или велотренажере. 15-20 минут на средних оборотах.

Обязательно отдыхать между подходами по 1-1,5 минуты.

Я думаю, что повышенное артериальное давление — это не то заболевание, где нужно отказаться от тренировок (не без исключений, конечно же).

Если вы приходите в зал впервые и в процессе занятия понимаете, что у вам гипертония — начните всего с 3-5 упражнений, которые будут направлены на тренировку ног. Если при этом ваше самочувствие будет нормальным — постепенно увеличивайте нагрузку.

Тренировки при гипертонии необходимы для укрепления ваших сосудов и понижения давления в целом. Придерживайтесь правильного питания и прислушивайтесь к советам врачей. Берегите себя и свое здоровье.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
КУРСЫ ФИТНЕС ТРЕНЕРОВ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Call Now Button