Большинство врачей не рекомендуют тренироваться людям, которые имеют повышенное артериальное давление, то есть, гипертонию. В целом, они правы, поскольку любая физическая активность тут будет только повышать давление, а, соответственно, есть высокий риск резкого ухудшения состояния здоровья и обострение заболевания.
Однако, тренироваться с гипертонией все же можно, но только осторожно. И практика многих тренирующихся это подтверждает. Но, конечно же, важно придерживаться особенных принципов и рекомендаций, относительно построения всего тренировочного процесса.
Кстати, в следующей статье мы рассмотрим тему: как тренироваться при варикозном расширении вен.
Кроме того, все физические упражнения, правильно подобранные под особенности конкретно вашего организма, могут в дальнейшей перспективе снизить давление и нормализовать общее состояние здоровья. Поскольку во время тренировки, тренируется не только тело, но и сосуды. Со временем, они станут более прочными и эластичными, что становится хорошей предпосылкой к снижению давления.
Симптомы при гипертонии
Классические симптомы, которые проявляются при повышенном давлении во время тренировок — это головокружение и головная боль. Именно поэтому, если у вас появляются такие симптомы во время активных физических нагрузок, обязательно контролируйте свое давление.
Советы врачей
Итак, если вы страдаете гипертонией, следуйте таким простым рекомендациям:
- Не стоит кушать сладкое непосредственно перед тренировкой. Любая пища с большим содержанием сахара повышает артериальное давление, что в свою очередь, в тандеме с тренировками может вызвать обострение.
- Начинайте свою тренировку с разминки, а затем переходите к тренировке ног. Таким образом, больший объем крови будет находиться в нижней части тела, что снизит риск «удара в голову». Старайтесь, чтобы первые 2-4 упражнения были направлены на тренировку ног.
- Не стоит во время занятия фитнесом пить слишком много воды. Конечно же, жидкость во время занятия не противопоказана, однако не в больших количествах.
- Понижайте уровень интенсивности тренировок. Чем больше ваша активность, тем большим будет пульс, а соответственно и давление. Вообще, рекомендуется проводить тренировки раздельным методом или суперсетами.
- Постарайтесь отказаться от упражнений, где голова будет находиться ниже, чем тело. Это сгибания ног в положении лежа, жим на тренажерах, скручивания на наклонных скамейках и так далее.
В целом, это основные рекомендации, которые помогут сделать тренировки комфортными.
Я думаю, что повышенное артериальное давление — это не то заболевание, где нужно отказаться от тренировок (не без исключений, конечно же).
Если вы приходите в зал впервые и в процессе занятия понимаете, что у вам гипертония — начните всего с 3-5 упражнений, которые будут направлены на тренировку ног. Если при этом ваше самочувствие будет нормальным — постепенно увеличивайте нагрузку. Берегите себя и свое здоровье.
