Урок 19 Как тренироваться при гипертонии и стоит ли вообще это делать? Что нужно знать?

как-тренироваться-при-гипертонии

Большинство врачей не рекомендуют тренироваться людям, которые имеют повышенное артериальное давление, то есть, гипертонию. В целом, они правы, поскольку любая физическая активность тут будет только повышать давление, а, соответственно, есть высокий риск резкого ухудшения состояния здоровья и обострение заболевания.

Однако, тренироваться с гипертонией все же можно, но только осторожно. И практика многих тренирующихся это подтверждает. Но, конечно же, важно придерживаться особенных принципов и рекомендаций, относительно построения всего тренировочного процесса.

Кстати, в следующей статье мы рассмотрим тему: как тренироваться при варикозном расширении вен.

Кроме того, все физические упражнения, правильно подобранные под особенности конкретно вашего организма, могут в дальнейшей перспективе снизить давление и нормализовать общее состояние здоровья. Поскольку во время тренировки, тренируется не только тело, но и сосуды. Со временем, они станут более прочными и эластичными, что становится хорошей предпосылкой к снижению давления.

Симптомы при гипертонии

Классические симптомы, которые проявляются при повышенном давлении во время тренировок — это головокружение и головная боль. Именно поэтому, если у вас появляются такие симптомы во время активных физических нагрузок, обязательно контролируйте свое давление.

Советы врачей

Итак, если вы страдаете гипертонией, следуйте таким простым рекомендациям:

  1. Не стоит кушать сладкое непосредственно перед тренировкой. Любая пища с большим содержанием сахара повышает артериальное давление, что в свою очередь, в тандеме с тренировками может вызвать обострение.
  2. Начинайте свою тренировку с разминки, а затем переходите к тренировке ног. Таким образом, больший объем крови будет находиться в нижней части тела, что снизит риск «удара в голову». Старайтесь, чтобы первые 2-4 упражнения были направлены на тренировку ног.
  3. Не стоит во время занятия фитнесом пить слишком много воды. Конечно же, жидкость во время занятия не противопоказана, однако не в больших количествах.
  4. Понижайте уровень интенсивности тренировок. Чем больше ваша активность, тем большим будет пульс, а соответственно и давление. Вообще, рекомендуется проводить тренировки раздельным методом или суперсетами.
  5. Постарайтесь отказаться от упражнений, где голова будет находиться ниже, чем тело. Это сгибания ног в положении лежа, жим на тренажерах, скручивания на наклонных скамейках и так далее.

В целом, это основные рекомендации, которые помогут сделать тренировки комфортными.

Я думаю, что повышенное артериальное давление — это не то заболевание, где нужно отказаться от тренировок (не без исключений, конечно же).

Если вы приходите в зал впервые и в процессе занятия понимаете, что у вам гипертония — начните всего с 3-5 упражнений, которые будут направлены на тренировку ног. Если при этом ваше самочувствие будет нормальным — постепенно увеличивайте нагрузку. Берегите себя и свое здоровье.

Автор: Бугаенко Руслан

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *