Урок 20 Как тренироваться при варикозе ног: что такое варикозное расширение вен, особенности тренировки

тренировки-при-варикозе

Достаточно часто я слышу вопросы, которые относятся к тренировкам и упражнениям с таким заболеванием, как варикозное расширение вен на ногах. Такая проблема характерна для многих представителей мужского и женского пола. Если говорить откровенно, до того, как я лично не столкнулся с вопросами такого характера от своих клиентов, особенного внимания этой теме не уделял. Как проводить тренировки при варикозе ног, какие упражнения лучше исключить?

Однако, многочисленные вопросы заставили меня более внимательно подойти к такому вопросу, как правильно организовать тренировочный процесс?

Я внимательно изучил этот вопрос от и до. Проведя анализ огромного количества информации и сопоставив ее со своими навыками в практической отрасли, хочется поделиться своим мнением на этот счет.

Вам будет интересно: Как тренироваться при гипертонии?

Хочу объяснить, что данная статья относится именно к варикозу ног, поскольку такая патология встречается чаще всего. Однако, все принципы, о которых я буду говорить, можно применять и к прочим частям тела. Еще хочу отметить, что я не рассматриваю особенно сложные случаи заболевания, когда уже необходимо вмешательство хирургов.

Что такое «варикоз»

варикозное-расширение-вен

Варикоз — заболевание, которое появляется в результате ослабленных стенок у сосудов и клапанов.

Другими словами, вены в ногах теряют свой первоначальный тонус, вследствие чего они и расширяются. В венах, которые уже расширены, существенно снижается скорость тока крови, что, в свою очередь, становится причиной закупорки капилляров и даже более крупных сосудов.

С одной стороны, различные физические нагрузки будут тренировать сосуды и улучшать их тонус, а вот с другой, вполне очевидно, что любые физические упражнения — это дополнительная нагрузка на вены, в результате чего вены могут расшириться еще сильнее. Получается, две стороны одной медали.

Конечно же, тренировать ноги при варикозном расширении вен — необходимо. Однако, делать это нужно особенно осторожно, чтобы как можно более снизить нагрузку на сосуды ног. С первого взгляда, конечно же, это считается невозможным, но, придерживаясь некоторых принципов, все возможно.

Причины появления

Почему появляется варикоз?

Какие факторы могут повысить риск заболевания? Рассмотрим ниже в этом разделе.

Пол

В женщин возникает чаще чем в мужчин по данным статистики.Основная мышечная масса находится в нижней част тела. Мышцы переутомляются.

Наследственность

Возможно у кого-то с ваших родных есть заболевание, то у вас риски повышаются минимум в два раза. А если вы еще занимаетесь спортом, то лучше наперед, прикупите пару лосин или чулков для предотвражения варикоза.

Возраст

Как количество лет может влиять? А все просто. Наши клапаны и вены становятся слабее.

В 6 человек с 10 наблюдается расширение вен в возрасте от 40 лет.

Лишний вес

При избыточному весу, хотя бы на 20% от нормы, повышается давление в кровеносных сосудах. Помимо проблем с работой сердца, появляются проблемы с венами.

Тяжелая атлетика

При занятиях такими видами спорта, как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, риск появления заболевания увеличивается на 100%. Рекомендуется использовать эластичные и атлетические бинты, для обматывания ног в области колена.

После силовой тренировки необходимо поработать 15 минут на кардио тренажерах. Таким образом вы снимите напряжение.

По окончанию тренировки, нужно прилечь на мат или фитнес коврик. Поднимите ноги выше уровня тела, а лучше перпендикулярно полу. Так вы сможете усилить отток крови с нижних конечностей.

Как тренироваться при варикозе — рекомендации врачей

Давайте рассмотрим основные моменты и рекомендаци врачей по поводу занятий фитнес и спортом в целом:

  1. Основную нагрузку сосуды на ногах получаются тогда, когда человек тренирует ноги в положении стоя. То есть, это все возможные приседания, выпады и становые тяги. Давление на стенки сосудов во время таких упражнений возрастает сразу в несколько раз. При таком заболевании важно исключить данные упражнения, хотя бы на какое-то время. Однако, тут все зависит от степени заболевания. Я думаю, что на начальной стадии можно оставить несколько упражнений, но только выполнять их стоит с минимальным весом.
  2. Тренировку мышц ног лучше всего при варикозе выполнять сидя или лежа. В таком случае, давление на ноги будет существенно меньше. Вообще, идеальным вариантом будут упражнения, когда ноги будут выше, чем тело. Кроме того, оптимальными будут также те упражнения, которые необходимо выполнять стоя, но не сгибая ног в коленях. Это жим в тренажере ногами, сведение ног лежа, разгибание и сгибание в тренажере, подъем таза в лежачем положении, подъемки на носочки с гантелей и так далее.
  3. Все мышцы тела, кроме ног, при варикозном расширении вен можно тренировать также, как и ранее. То есть, никаких ограничений тут нет.
  4. Кроме того, на кардио тренажерах заниматься также можно и даже нужно. Однако, рекомендуется выбрать гребной тренажер или горизонтальный велотренажер. Как вы уже понимаете, основная нагрузка так на сосуды ног будет значительно меньше, чем на беговой дорожке или, к примеру, на эллипсоиде.
  5. После завершения тренировки рекомендуется минут пять полежать с поднятыми вверх ногами. Это даст возможность уменьшить кровяное наполнение вен ног и снизить нагрузку на сосуды.

Тренировка для мышц ног

Программа тренировок в зале для нижних конечностей

Необходимо избегать любой компрессионной нагрузки на позвоночник в положении стоя. При такой нагрузке, давление в нижней части тела увеличивается очень быстро. Ноги отекают. Вены набухают.

Обязательно нужно одевать обтягивающую одежду:

  • лосины;
  • гетры;
  • чулки;
  • колготы.

Жим ногами лежа

Выполнение упражнения в тренажере жим ногами

Пожалуй одно из самых рекомендуемых упражнений при варикозном расширений вен. Вы полностью избегаете отечности в нижней части тела, осевой нагрузки на позвоночник.

Для того чтобы не перегружать сосуды, рекомендуется выполнять по 10-12 повторений в одном подходе. После подхода можно выполнить подтягивание или вертикальную тягу сидя на мышцы спины. Таким образом у вас не будет накачки крови в ногах. Кровь будет циркулировать в верхнюю часть тела.

Ходьба на орбитреке

Выполнение упражнения на кардио оборудовании
Орбитрек для похудения

После жима лежа, можно перейти на кардио оборудование. Поработайте с низкой интенсивностью на орбитреке. Не нужно бежать. Ходите.

Устанавливаем уровень сложности на 40% и работаем по программе:

  1. 5 минут ходим на орбитреке.
  2. Скручивание на мышцы пресса на римском стуле. 30 повторений.
  3. 7 минут ходим на орбитреке.
  4. Горизонтальная тяга блока сидя. Выполняем 15 повторений.

Необходимо повторить 2 раза. Через месяц можно увеличить уровень сложности.

Силовые тренировки для мужчин

Как тренироваться в тренажерном зале
Closeup of weightlifter clapping hands before barbell workout at the gym

Первое, что нужно сделать, так это проконсультироваться с врачом. Очень важно определить степень варикозного расширения. Так как можно сделать только хуже. Возможно вам вообще нельзя работать на силу в тренажерном зале.

Специалисты категорически запрещают выполнять следующие упражнения:

  • приседание со штангой;
  • приседание в Гаак-машине и машине Смитта;
  • выпады.

Жим лежа и подтягивание

Выполнение упражнения жим лежа на горизонтальной скамьи

Жим лежа и подтягивание вы можете выполнять в силовом режиме:

  1. Первый подход разминочный. Выполняем 15 повторений с весом 40% от 1ПМ.
  2. Второй подход подготовительный. Выполняем 12 повторений с весом 60% от 1ПМ.
  3. Третий и четвертый подходы рабочие. Выполняем по 6-8 повторений с весом 80-90% от 1ПМ.

Важно! После выполнения упражнения нужно лечь на мат или коврик в положении на спине. Поднимите ноги и руки. Задержитесь в этом положении 30 секунд.

Выводы

Выполнять тренировку ног при варикозе не только можно, но и даже необходимо. Конечно же, практически все основные упражнение предусмотрены в выполнении с положения стоя. Однако, я рекомендую хотя бы на пару месяцев исключить эти упражнения из программы тренировки.

После перерыва постепенно можно пробовать включать их в физические нагрузки, но, только осторожно, постоянно следив за тем, чтобы не становилось хуже. Если же будет заметно ухудшение состояния здоровья, то лучше всего забывать про такие упражнения и временно остановить занятия.

Эффективные тренировки при варикозе ног, способствуют лучшему кровотоку и самочувствию. Чтобы избежать ошибок и не навредить здоровью, лучше довериться профессионалу или же пройти курсы тренеров.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
КУРСЫ ФИТНЕС ТРЕНЕРОВ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Call Now Button