Урок 20 Как тренироваться при варикозе ног: что такое варикозное расширение вен, особенности тренировки

тренировки-при-варикозе

Достаточно часто я слышу вопросы, которые относятся к тренировкам и упражнениям с таким заболеванием, как варикозное расширение вен на ногах. Такая проблема характерна для многих представителей мужского и женского пола. Если говорить откровенно, до того, как я лично не столкнулся с вопросами такого характера от своих клиентов, особенного внимания этой теме не уделял. Однако, многочисленные вопросы заставили меня более внимательно подойти к такому вопросу, как тренироваться при варикозе ноге, как правильно организовать тренировочный процесс?

Я внимательно изучил этот вопрос от и до. Проведя анализ огромного количества информации и сопоставив ее со своими навыками в практической отрасли, хочется поделиться своим мнением на этот счет.

Вам будет интересно: Как тренироваться при гипертонии?

Хочу объяснить, что данная статья относится именно к варикозу ног, поскольку такая патология встречается чаще всего. Однако, все принципы, о которых я буду говорить, можно применять и к прочим частям тела. Еще хочу отметить, что я не рассматриваю особенно сложные случаи заболевания, когда уже необходимо вмешательство хирургов.

Что вообще такое «варикоз»

варикозное-расширение-вен

Такое заболевание, как варикоз или расширение вен появляется в результате ослабленных стенок у сосудов и клапанов. Другими словами, вены в ногах теряют свой первоначальный тонус, вследствие чего они и расширяются. В венах, которые уже расширены, существенно снижается скорость тока крови, что, в свою очередь, становится причиной закупорки капилляров и даже более крупных сосудов.

С одной стороны, различные физические нагрузки будут тренировать сосуды и улучшать их тонус, а вот с другой, вполне очевидно, что любые физические упражнения — это дополнительная нагрузка на вены, в результате чего вены могут расшириться еще сильнее. Получается, две стороны одной медали.

Конечно же, тренировать ноги при варикозном расширении вен — необходимо. Однако, делать это нужно особенно осторожно, чтобы как можно более снизить нагрузку на сосуды ног. С первого взгляда, конечно же, это считается невозможным, но, придерживаясь некоторых принципов, все возможно.

Как тренироваться при варикозе — рекомендации врачей

Давайте рассмотрим основные моменты и рекомендаци врачей по поводу занятий фитнес и спортом в целом:

  1. Основную нагрузку сосуды на ногах получаются тогда, когда человек тренирует ноги в положении стоя. То есть, это все возможные приседания, выпады и становые тяги. Давление на стенки сосудов во время таких упражнений возрастает сразу в несколько раз. При таком заболевании важно исключить данные упражнения, хотя бы на какое-то время. Однако, тут все зависит от степени заболевания. Я думаю, что на начальной стадии можно оставить несколько упражнений, но только выполнять их стоит с минимальным весом.
  2. Тренировку мышц ног лучше всего при варикозе выполнять сидя или лежа. В таком случае, давление на ноги будет существенно меньше. Вообще, идеальным вариантом будут упражнения, когда ноги будут выше, чем тело. Кроме того, оптимальными будут также те упражнения, которые необходимо выполнять стоя, но не сгибая ног в коленях. Это жим в тренажере ногами, сведение ног лежа, разгибание и сгибание в тренажере, подъем таза в лежачем положении, подъемки на носочки с гантелей и так далее.
  3. Все мышцы тела, кроме ног, при варикозном расширении вен можно тренировать также, как и ранее. То есть, никаких ограничений тут нет.
  4. Кроме того, на кардиотренажерах заниматься также можно и даже нужно. Однако, рекомендуется выбрать гребной тренажер или горизонтальный велотренажер. Как вы уже понимаете, основная нагрузка так на сосуды ног будет значительно меньше, чем на беговой дорожке или, к примеру, на эллипсоиде.
  5. После завершения тренировки рекомендуется минут пять полежать с поднятыми вверх ногами. Это даст возможность уменьшить кровяное наполнение вен ног и снизить нагрузку на сосуды.

Выводы

Выполнять тренировку ног при варикозе не только можно, но и даже необходимо. Конечно же, практически все основные упражнение предусмотрены в выполнении с положения стоя. Однако, я рекомендую хотя бы на пару месяцев исключить эти упражнения из программы тренировки. После перерыва постепенно можно пробовать включать их в физические нагрузки, но, только осторожно, постоянно следив за тем, чтобы не становилось хуже. Если же будет заметно ухудшение состояния здоровья, то лучше всего забывать про такие упражнения.

Автор: Бугаенко Руслан

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *