Урок 21 Как тренироваться при грыжах межпозвоночных дисков — рекомендуемые упражнения

тренировки-при-грыжах

Добрый день, уважаемые коллеги! В нашей профессиональной деятельности постоянно сталкиваешься с разными случаями, разными целями наших клиентов, разными проблемами. Сегодня я бы хотел затронуть тему и подробно рассмотреть вопрос: как тренироваться при грыжах межпозвоночных дисков, какие упражнения выбрать для укрепления спины и как не навредить человеку.

Что такое грыжа?

Межпозвонковая грыжа (еще называют грыжа межпозвоночного диска) — это сложное патологическое заболевание костно-мышечного механизма опорно-двигательной системы человека. Заболевание напрямую связанное со смещением пульпозного ядра в межпозвоночном диске, в котором разорвано фиброзное кольцо.

Какие бывают грыжи?

виды-стадии-грыж

Грыжа бывает нескольких основных типов:

  • фронтальной;
  • секвестированной;
  • латеральной;
  • грыжей Шморля;
  • парамедиальной, которые считаются наиболее опасными.

Следовательно, для человека, который занимается физическими нагрузками наиболее опасными считаются парамедиальные грыжи, поскольку они имеют направление к корешку спинного мозга, что может привести к его передавливанию и стать причиной «корешкового синдрома». Такое нарушение состояния межпозвоночных дисков может появляться в силу различных факторов, а именно: не здорового питания, малоактивного образа жизни, неправильно построенных тренировок и так далее.

Стоит также сказать, что межпозвоночные диски, ровно таким образом, как и позвонки, не наделены рецепторами и нервными окончаниями. Именно поэтому, при их повреждении не возникает никаких болевых и неприятных ощущений. Та боль, которую чувствует человек во время такой патологии, как правило, является следствием спазма глубоких спинных мышц или стабилизаторов позвоночника, например, длинного и короткого ротатора или многоотростчатой мышцы. Эти мышцы поддаются сокращению (спазму) из-за того, что в результате появившегося заболевания, осуществляется нарушение стабильного состояния сегментов позвоночника. Как результат, мышцы вынуждены выполнять компенсаторную функцию намного активнее, чем обычно, что приводит к их быстрому уставанию и появлению спазма.

В такой ситуации, главной задачей лечения и тренировки протрузии или грыжи является необходимость выводить мышцы из состояния спазма и натренировать ее до того состояния, когда она будет самостоятельно справляться с нагрузками. Конечно же, такой процесс займет достаточно длительное время — до нескольких месяцев. Для этого в процессе тренировки будет достаточно предусмотреть несколько разных упражнений, которые будут направлены на проблемную зону. Вес, при этом, нужно использовать умеренный или щадящий, выполняя 12-20 повторений одного упражнения. Кроме того, стоит начинать всего с одного подхода, чтобы не перегружать спину. После завершения тренировки рекомендуется сделать растяжку на спину.

Как выбрать эффективные упражнения при грыжах

Различия упражнений во время такой патологии зависят от многих факторов:

  1. Пол.
  2. Возраст.
  3. Физическое развитие.
  4. Физическая форма и подготовка.
  5. Особенности психологического характера человека.

Особенно сложно снимать болевые синдромы людям, которые уже имеют хорошую физическую форму, поскольку корсет из развитых мышц фактически не дает легко добраться до триггерной зоны, то есть, до глубоких мышц. Важно понимать, что различные упражнения, которые имеют осевую нагрузку, в этом случае, будут только усугублять ситуацию.

Именно поэтому, основным фактором при занятиях с таким заболеванием является полное исключение всех осевых нагрузок на позвоночник. К ним относятся становая тяга, присед со штангой, а также прочие упражнения, которые конкретно у вас вызывают болевые ощущения. Помимо того, лечить грыжу можно также растяжкой и массажем.

Упражнения с раздела лечебной гимнастики

лечебная-гимнастика-упражнения

Рекомендованные упражнения при грыже межпозвоночных дисков

Очень важно понимать, какие лучше упражнения выбирать для тренировки при грыже и какое упражнение не навредит здоровью занимающегося. Врачи рекомендуют использовать следующие упражнения:

  1. Упражнения на пресс. Лучше всего делать их с максимальной амплитудой для того, чтобы обеспечить максимальную растяжку мышц спины. Это подъемы ног, скручивания и так далее.
  2. Подтягивания с узким и широким хватом.
  3. Наклоны, которые выполняются через козла (гиперэкстензии).
  4. Жим лежа рекомендуется выполнять без моста, а также желательно полностью исключить в быту продолжительное статичное положение: сидение, стояние и так далее. Именно статичная работа приводит к спазму мышц.
  5. Плечи и руки можно тренировать без каких-либо ограничений. Единственное исключение — это упражнения, которые имеют осевую нагрузку (жим гантелями сидя и стоя, жим штанги).
  6. Тяга верхнего блога к груди, за голову, узким хватом, тяги с горизонтального положения. В последнем случае лучше всего наклониться вперед, чтобы лучше растянуть мышцы спины. Однако, наклоняться необходимо только с ровной спиной и запрокинутой головой, что позволяет растягивать мышцы поясничной области.
  7. Махи гантелями и шраги оптимальнее всего выполнять в положении сидя и с опорой на спину.

Обратите внимание: совершенно каждое упражнение, даже то, которое кажется безопасным, при грыжах стоит выполнять особенно осторожно. Организм каждого человека — уникален, а потому, некоторые упражнения, которые могу помочь одному, могут оказаться болезненными для другого. Не стоит пренебрегать личным тренером.

Большинство современных спортсменов, у которых спорт — это профессиональная деятельность, имеющих патологию с грыжей межнозвоночных дисков, не имеют болевых ощущений вообще, потому что у них отлично развит корсет из мышц. Это действительно так даже для тех, кто в спорте уже очень давно.

Если вы решили заниматься какой-либо силовой разновидностью спорта, то не делайте слишком затяжных перерывов и старайтесь грамотно выстраивать программу тренировок. Такой подход только поможет не ухудшить состояние здоровья, а также поможет как можно быстрее вылечить грыжу. Если вы знаете интересные упражнения при грыжах межпозвоночного диска или же эффективные программы тренировок, то пишите в комментариях!

Автор: Бугаенко Руслан

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *