Урок 30-2 Круговая тренировка на похудение для женщины — часть 2

круговая-тренировка

В первой части рассмотрели структуру и упражнения круговой тренировки для женщины весом 100+. Первый день двух-дневного сплита мы тренировали мышцы ног плюс грудные мышцы. Сегодня мы рассмотрим второй день сплита, конкретнее набор упражнений, количество повторений и рабочие веса для мышц спины и ног.

Структура круговой тренировки

Тренировка состоит:

  1. Разминка.
  2. Силовая часть (основная).
  3. Заминка.

Разминка. Начинаем тренировку с 10 минутной кардио-сессии на орбитреке. Уровень нагрузки ставим средний. Готовим человека к длительной работе на выносливость.

Силовая часть. Упражнения мы будем чередовать и соблюдать основные принципы круговой тренировки. 

Набор упражнений:

  1. Приседание.
  2. Тяга верхнего блока к подбородку.
  3. Тяга на ровных ногах.
  4. Тяга нижнего блока.
  5. Вышагивание на платформу.

Заминка. Делаем растяжку всех мышц, которые были задействованы в работу.

Круг 1 

Первый круг — вступительный и подготовительный. Веса легкие.

  1. Приседание — 30 раз.
  2. Тяга верхнего блока к подбородку — 20 кг/ 30 повторений.
  3. Тяга на ровных ногах — 16 кг/ 25 повторений.
  4. Тяга нижнего блока — 25 кг/ 25 повторений.
  5. Вышагивание на платформу — 50 раз суммарно.

После последнего упражнения выполняется работа на орбитреке продолжительностью 2 минуты на среднем уровне сложности.

2 круг и 3 круг

  1. Приседание — 30 раз.
  2. Тяга верхнего блока к подбородку — 25 кг/ 30 повторений.
  3. Тяга на ровных ногах — 26 кг/ 25 повторений.
  4. Тяга нижнего блока — 30 кг/ 25 повторений.
  5. Вышагивание на платформу — 50 раз суммарно

Работа на орбитреке 2 минуты.

После выполнения третьего круга круговой тренировки проводим кардио-сессию длительностью 20 минут, тоже на среднем уровне сложности. 

Вот мой пример набора упражнений для круговой жиросжигающей тренировки для женщины второго дня сплита. Дальше повторяется снова первый день.

Оставляйте свои комментарии, поделитесь своим опытом. 

Автор: Бугаенко Руслан

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *