Урок 31 Плюсы и минусы круговой тренировки для похудения

круговая-тренировка-вред-польза

Привет коллеги! Если вы уже используете в своем арсенале круговые тренировки, то вы точно знаете, насколько они эффективны и как ускоряют процесс похудения. Но давайте разберемся кратко и без воды: какая польза или вред круговых тренировок для человека, который решил самостоятельно заниматься по этому принципу.

Плюсы

Главная польза:

  • отличная постоянная кардио-нагрузка на весь организм (часто в процессе работы ЧСС находится в диапазоне 130-150 ударов, что является важным моментом при занятиях на похудение);
  • развитие силы и выносливости клиента;
  • самое быстрое и максимально эффективное похудение;
  • увеличение мышечного рельефа;
  • возможность выполнения дома, на улице, в тренажерном зале
    доступность для каждого;
  • экономия времени (среднее время проведения занятия длится около 25-40 минут без разминки и заминки);

Минусы

Чем могут навредить и кому не рекомендуется круговой тренинг:

  • людям, у которых любые заболевания сердца, так как повышена кардио нагрузка на сердце;
  • не реально выполнять при монодиетах и большом дефиците калорий;
  • людям, у которых артриты; кто страдает ВСД;
  • низкий общий уровень подготовки, слабые мышцы, связки;
  • высокий риск гипогликемии.

Посмотрите мой пример круговой тренировки для похудения.

В любом случае, если вы молодой тренер или обычный посетитель фитнес-клуба, рекомендую проводить круговые тренировки людям с опытом занятий в зале, немного нарушать основной принцип таких тренировок — делайте паузу хотя бы в 10-15 секунд между упражнениями, а между подходами — 2-3 минуты по необходимости. Рекомендация актуальна на первых порах, а дальше можно перерывы сократить или вообще убрать. Будьте внимательны и следите за состоянием человека и постоянно проводите опрос о самочувствии.

Автор: Бугаенко Руслан

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *