Урок 33 Самая эффективная диета — 6-недельный курс похудения

результативная-диета-на-похудение

Предлагаю вам ознакомиться с системой 6-недельного курса для похудения без голода — мой опыт ведения. По результатам подопечных могу уверенно сказать, что это одна из самых эффективных диет для похудения. Почему? Читайте ниже.

Система недельного употребления калорий

Структура диеты макроцикла в 7 дней недели:

  • 1 высокоуглеводный день
  • 2 жестких дня (низкоуглеводка)
  • 1 фруктовый день
  • 3 средних дня(50/50)

Подробнее каждый день

Суббота. Употребляем много углеводов, жиров, даже алкоголь. Refeed до 17.00. Потом алкоголь 🍺.человек много выпить уже не сможет, так как его организм уже насытился пищей, жирным, сладким и т.д. 1000% человек после этого много алкоголя выпить не сможет.

Воскресенье. Жесткий день — низкоуглеводный рацион. Слив воды, которая задержалась в результате субботы. 

Понедельник. Зависит от результата воскресенья. Если человек вернулся до весов, которые были в субботу утром, то делаем средний день, если вес ещё не вернулся, то будет продолжаться режим жесткого дня, как и воскресенье. 

Вторник. Средний день — 50/50 белки и углеводы.

Среда. Фруктовый день + суп-лапша. Мы даём клиенту побаловать себя короткими углеводами. Фруктовый день, даёт возможность резко поменять калорийность. Организм не сможет включить адаптационную функции, чтобы не замедлил обмен веществ. 

Четверг. Жесткий день. Аналог дня воскресенья. 

Пятница. Средний день. 

Что собой представляет 6-недельный курс похудения

курс-похудения-без-голода

1 неделя — вход в диету. Индивидуальный подбор продуктов, усвояемость, переносимость, режим дня, подбор упражнений, приучаем клиента к написанию питания только на 2 ближайших дня. 

2-4 неделя — безопасный режим. Ужесточение диеты. Меняем жиры и угли на другие продукты. Меняем тренировки на 2 и 3 недели. Удлиняем кардио-сессию на 5 минут каждую тренировку в конце. Уменьшаются паузы отдыха между подходами. 4-5 недели фиксация результата. Интенсивность уже не увеличиваем. Привязка конкретного продукта к конкретной тренировки. 

Происходит смена одежды. Уменьшение размеров. Изменение очертаний тела. 

5-6 неделя — выход с диеты. Человек сохранит новый вес навсегда, психологический отдых, восстановление имунной системы. Плавное добавление более калорийных продуктов. Интенсивность и объём тренировки увеличиваем. Добавление 4 тренировочного дня. Вес сохраняется навсегда. Можно предложить 3-недельную паузу, проработка проблемных мест, дефицита калорий нет. Можно в случае необходимости повторить 6-недельный цикл. Или же 10-недельный коррекционный цикл. 

Чем хороша эта система питания?

Преимущество диеты

Сравним самые популярные диеты для похудения.

БУЧ 

Берём БУЧ ( белково-углеводное чередование). Система подходит для спортсменов. Предусмотрен 4-дневной сплит. 2 низкоуглеводных дня, один высокоуглеводный и смешанный день. Система эффективна для спортсменов, только для обычного человека она не подходит. Ваш подопечный хочет и на отдых с друзьями сходить, и шашлыков с пивом попить и покушать. Система БУЧ — плавающая система. Не известно когда можно будет позволить себе отдохнуть и расслабиться. Ведь это можно только на высокоуглеводке. Но если ваш подопечный настроен окончательно, то применяйте. Подсчитайте ему в граммах продукты и отслеживайте результат. 

Система дефицитного питания

Система эффективна только первые две недели. Дальше включается адаптационный режим и вес останавливается. Сложно держать себя постоянно в конкретных рамках, свешивать продукты и от многого отказываться. Не у каждого человека есть время на то, чтобы ходить в супермаркете между полками и разглядывать калорийность продуктов. 

Если вас интересует полный курс: « Есть досыта и худеть», дневной рацион для похудения на протяжении 6 недель — пишите мне сюда

Автор: Бугаенко Руслан

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *