Урок 36 Эффективная тренировка на жиросжигание для женщины весом 85 кг

Жиросжигающая-тренировка-круговая-для-женщин

Мой вариант тренировки для жиросжигания для клиентки женщины с весом 85 кг. Скинуть мы хотим ещё 10 кг. Уже скинули 8 кг ( было 93 кг). 

В начале тренировки выполняется работа на орбитреке 20 минут на уровне сложности 50%

Круговая тренировка 

  1. Тяга верхнего блока с весом 30 кг на 20 повторений.
  2. Вышагивание на платформу высотой 25 см 50 повторений 
  3. Отжимание с коленей 20 повторений.
  4. Приседание 20 повторений. 
  5. Скручивание на горизонтальной скамьи 20 повторений.
  6. Работа на орбитреке 1 минута на уровне 70% сложности.

Выполняем 3 круга по 1 минуте отдыха в конце круга

Разгибание в тренажере сидя:

  • 1 подход: 15 кг на 25 повторений; 
  • 2 подход: 20 кг на 20 повторений;
  • 3 подход: 20 кг на 20 повторений.

Обратные отжимание от скамьи 

Выполняем 3 подхода до отказа.

Получилось 25 раз на первом подходе, 22 раза на втором и 25 раз на третьем подходе. Отдых между подходами 1 минута.

Горизонтальная тяга блока сидя:

  • 1 подход: 20 кг на 25 повторений;
  • 2 подход: 25 кг на 20 повторений;
  • 3 подход: 25 кг на 20 повторений.

В конце выполняем кардио работу на орбитреке. Уничтожаем 500 ккал и делаем заминку. 

Замечание. Круговую тренировку даю уже после того, как отработаем 2-4 месяца в режиме изоляции. Риск травматизма без техники очень высокий. Да и ЧСС будет зашкаливать без предварительной подготовки. 

Автор: Бугаенко Руслан

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *