Мой вариант тренировки для жиросжигания для клиентки женщины с весом 85 кг. Скинуть мы хотим ещё 10 кг. Уже скинули 8 кг ( было 93 кг).
В начале тренировки выполняется работа на орбитреке 20 минут на уровне сложности 50%
Круговая тренировка
- Тяга верхнего блока с весом 30 кг на 20 повторений.
- Вышагивание на платформу высотой 25 см 50 повторений
- Отжимание с коленей 20 повторений.
- Приседание 20 повторений.
- Скручивание на горизонтальной скамьи 20 повторений.
- Работа на орбитреке 1 минута на уровне 70% сложности.
Выполняем 3 круга по 1 минуте отдыха в конце круга
Разгибание в тренажере сидя:
- 1 подход: 15 кг на 25 повторений;
- 2 подход: 20 кг на 20 повторений;
- 3 подход: 20 кг на 20 повторений.
Обратные отжимание от скамьи
Выполняем 3 подхода до отказа.
Получилось 25 раз на первом подходе, 22 раза на втором и 25 раз на третьем подходе. Отдых между подходами 1 минута.
Горизонтальная тяга блока сидя:
- 1 подход: 20 кг на 25 повторений;
- 2 подход: 25 кг на 20 повторений;
- 3 подход: 25 кг на 20 повторений.
В конце выполняем кардио работу на орбитреке. Уничтожаем 500 ккал и делаем заминку.
Замечание. Круговую тренировку даю уже после того, как отработаем 2-4 месяца в режиме изоляции. Риск травматизма без техники очень высокий. Да и ЧСС будет зашкаливать без предварительной подготовки.